نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ومتى تظهر نتائج رجيم الكيتو

يبحث الكثيرون ويتساءلون عن نظام كيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ،وذلـك حتى يقرروا ما إذا كان هوالنظام المناسب لهم أم لا.
ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يعـمل على إنقاص وزنك بفترة وجيزة مقارنة بأنظمة الرجيم الغذائي الأخرى، ولكن عليك أن تحسب سعرات يومك بشكل مضبوط حتى لا تخطئ وتتناول الكثـير من الطعام الخاص بالكيتو ومن ثم لا تحقق ما تتمناه من الرجيم الكيتوني.

كما وعليك أن تتأكد قبل البدء بالنظام أن جسدك بصحة جيدة حتى لا تصاب بأي مشكلة صحية.

مراحل فقدان الوزن في الكيتو دايت

هناك عدد من المراحل التي تمر بها في حال قررت إتباع نظام الكيتو دايت،
وقبل الحديث عن إجابة سؤال كم ينزل الكيتو دايت في الاسبوع والتأكد من أن هذا النظام متناسب معك، دعنا نتحدث عن مراحل فقدان الوزن فهي كما يلي:

المرحلة الأولى:

عندما تنتظم بتناول الطعام الخاص بالكيتو دايت لمدة أسبوع كامل فيمكنك أن تلحظ فارقا يصل إلى خمسة كيلو، وذلـك حسب وزنك الحالي.
ومن الجدير بالذكر أن الوزن الذي تنزله في الأسبوع الأول لا يكون متساويا للوزن الذي يمكـنك خسارته في الأسبوع التالي، ولذلك تعر ف تلك المرحلة باسم “نزول الوزن السريع في الكيتو”.

أما عن المرحلة الثانية:

يستمر الفرد في إتباع نظام الكيتو دايت لعدد من الأسابيع، ولكن قد يمر بمرحلة من ثبات الوزن، حيث إنه وبالرغم من الالتزام بقواعد نظام الكيتو لنظام الوزن لا يجد أي فارق في الميزان.

وهنا يتوجب على الفرد أن يتوقف ليأخذ يوم فري، والذي يمكـنه أن يأكل فيه الكربوهيدرات والسكريات.

المرحلة الثالثة:

من بعد هذا اليوم ينتقل الفرد للمرحلة التالية وهي مرحـلة خسارة الوزن ولكن من خلال نظام متوازن وصحي، مع محاولة تغيير الوجبات المعتادة لنظام الكيتو.

ومن بعد النجاح في الوصول للوزن الذي تريده يمـكنك أن تعود لنظام أكلك الطبيعي ولكن بنسب متوازنة وبما يتفق مع السعرات التي يحتاجها جسدك.

متى تظهر نتائج الكيتو دايت

عندما يقرر الفرد أن يتبع نظام كيتو كلاسيك فإنه يتمنى أن يجد نتيجة سريعة، ويبدأ في متابعة وزنه وقياسات جسده من وقت لآخر، ومن بعد مرور أسبوع يمـكنك أن تلحظ الفارق على الميزان فقد تكون قد خسرت 3 كيلو من الوزن، وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لابد من قياس الوزن على نفس الميزان في كل مرة، وعن قياسات الملابس فقد يحتاج ذلك لبعض الوقت، فيمكنك ملاحظة الاختلاف في ميقاسك بعد مرور شهر على سبيل المثال.

من الجدير بالذكر أنه لابد من الاستمرار في نظام كيتو دايت وذلـك حتى يستمر الوزن في النزول، ويتباين موعد رؤية النتيجة النهاية وفقا لمجموعة من العوامل كما يلي:

• قد تنجح في الوصول لوزنك المثالي بنظام الكيتو دايت في حين كنت ملتزما بالرياضة مع النظام الغذائي في شهور قليلا، وذلـك لأن الرياضة تؤثر بشكل كبير جدا على خسارة الوزن وضبط شكل الجسم.
• من العوامل التي تحدد مدة نزول الوزن هو الوزن الحالي، فإذا كنت زائدا عن الوزن بحوالي 100 كيلو فبالطبع ستأخذ وقتا أكبر من ذلك الشـخص الذي يزيد عن وزنه بمقدار 40 كيلو وهكذا.
• يؤثر في نزول الوزن مواعيد الطعام بشكل كبير جدا، ففي حال كنت تقوم بتناول الوجبـات قبل النوم مباشرة فذلك يعيق نـزول الوزن بنفس نشاط جسد الفرد الذي يفصل النوم عن الطعام بحوالي 3 ساعات.
• قبل أن تسأل عن مقدار انخفاض حمية الكيتو في الأسبوع ، يجب أن تعلم أن معدل الحرق في الجسم يختلف من شخص لآخر.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع ؟

ستختلف سرعة فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي ، وعندما ترى نتائج من نظام كيتو الغذائي ، يعتمد ذلك على المدة التي تتبعها في نظام كيتو الغذائي ، ومقدار الوزن الذي تحاول إنقاصه ، و حالتك الصحية. يبدو أن معظم الناس يفقدون معظم الدهون في الأشهر 2-3 الأولى من نظام الكيتو، على الرغم من أن معدل فقدان الوزن يمكن أن يستمر طالما تم اتباع النظام الغذائي.

الأسبوع الأول: نـزول الوزن السريع (2-5 كيلوغرام) :

في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، يفقد الكثير من الناس الوزن بسرعة كبيرة ، بدءًا من بضعة أرطال ويمكن أن يصل وزنهم إلى 5 أرطال مع معدل فقدان الوزن في حمية الكيتو في الأسبوع الأول. في الواقع ، عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، يفقد جسمك الكثير من الماء (وليس الدهون) ، خاصة في الأسبوع الأول.

تسريع نزول الوزن فى الكيتو :

عند بدء نظام الكيتو الغذائي لأول مرة ، يحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون. عندما ينفد الجليكوجين ، ينفد أيضًا الماء المخصص للتخزين. لهذا لسبب ، خلال الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، سيتغير وزنك على الميزان بشكل كبير ، وستشعر أن معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي يزداد بشكل كبير.

كم ينزل الكيتو فى الشهر :

أظهرت دراسة تختبر نتائج نظام كيتو الغذائي ومعدل فقدان الوزن به أنه بعد شهرين فقط من اتباع نظام كيتو الغذائي ، فقد المرضى الذين يعانون من السمنة 30 رطلاً وأكثر من 88 كجم. اكتسبت٪ من المرضى أكثر من 10٪ من وزنهم الأساسي ،
، خسارة 1.75 كيلوغرام من الدهون أسبوعياً. وأظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن ويزن 101 كجم فقدوا 10 كجم بعد 8 أسابيع فقط. خسرت كيلو إضافيًا في الأسبوع 16 و 3 كيلو إضافية في الأسبوع 24.

في المجموعات، فقدوا 15 كجم في 5.5 شهر. هذا يعني خسارة 0.7 كجم أو 700 جرام كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على متطوعين يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع 2 والذين وزنهم 250 رطلاً أنهم فقدوا 25 رطلاً.

1 كجم بعد 24 أسبوعًا. هذا يعني خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا. أظهرت دراسة رابعة شملت 120 مريضًا بفرط شحميات الدم أنهم فقدوا 9.4 كجم من كتلة الدهون في 24 أسبوعًا.

هذا يساوي 0.4 جنيه إسترليني في الأسبوع. تُظهر البيانات المأخوذة من 13 دراسة منفصلة حول نتائج النظام الغذائي الكيتون ومعدل فقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتون أن المرضى يفقدون باستمرار وزنًا أكبر في النظام الغذائي الكيتون مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون.

نظام الكيتو دايت كم ينزل

لمعرفة مقدار ما تنخفضه حمية الكيتو أسبوعيًا وشهريًا ، من الضروري فهم ماهية هذا النظام وتجدر الإشارة إلى أن حمية الكيتو تعتمد أساسًا على ما يسمى علميًا بالحمية الكيتونية ، لذلك توقف الكيتو عن ارتفاع نسبة السكر في الدم و ينخفض ​​الدم بسرعة في الجسم مما يجعلك تأكل
طعامًا مرة أخرى ، بينما يضمن النظام استهلاك الدهون والبروتينات بشكل سريع مما يساعد الجسم بشكل كبير على حرق الدهون المخزنة في مناطق مختلفة.

يختلف عدد الأرطال التي يمكنك تتبعها بناءً على وزن جسمك اختلافًا كبيرًا من جسم لآخر. عندما تستخدم نظام كيتو ، يستهلك جسمك 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فأنت تتمتع بالقدرة لانقاص وزنك أقل من شخص يأكل 1000 سعرة حرارية في اليوم سعرات حرارية فقط ، مما يعني أنك إذا كنت تتبع نظام
keto فعليك أن تقيس سعراتك الحرارية اليومية ، ويجب أن يقال إنك  الحاجة إلى توزيع وجباتك على مدار اليوم لزيادة معدل حرق جسمك إلى أقصى حد وبالتالي تحقيق نتائج مرضية.

معدل نـزول الوزن في الكيتو دايت في اسبوع

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة أرطال في الأسبوع الأول من بدء نظام كيتو الغذائي ، ولكن مع تقدم الأسبوع ، سيبدأ معدل النقصان في الانخفاض بشكل متقطع ، مما يسمح لك بخسارة رطل أو اثنين كل أسبوع. مع العلم أنه يمكنك إجراء عملية تثبيت الوزن لفترة من الوقت بعد أسبوع.

نظام الكيتو دايت كم ينزل بالشهر

بالسؤال عن الكيتو دايت ينزل كم في الاسبوع فيمكنك ألا تركز على الوزن في الأسبوع الواحد،
ولكن يمكنـك القياس بشـكل شهري ومعرفة  ينزل رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر،
وذلك حتى تشعر بالمزيد من التحفيز مع رؤية مقدار خسارة كبيرة فى الوزن بشـكل شهري،
فـقد تنجح في خسارة 10 كيلو بشـكل شهري، بالإضـافة إلى تغير في مقاسات الملابس
بشـكل بسيط يزداد مع مرور الشهور والأسابيع.