دايت بالعربي
بعد الشهرة الواسعة التي حصل عليها نظام الكيتو في تقليل الوزن يتساءل الكثيرين عن ما هو نظام الكيتو؟ وماهي الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو؟ وما هي الأطعمة الممنوعة؟ وماهي أهم النصائح التي تساعد على نجاح النظام؟
ما هو نظام الكيتو؟
فهرس المقال
هو نظام غذائي يهدف إلي تقليل الوزن عن طريق اتباع حمية غذائية تعتمد على زيادة الدهون، ومنع الكربوهيدرات من الوجبات الغذائية بشكل نهائي.
يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات من الغذاء تدريجيا حتى يمنع نهائيا من أجل أن يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة فيه ليحصل على الطاقة بدلاً من السكر الذي يحصل عليه الجسم من الكربوهيدرات.
لكن من الضروري جدا الانتباه إلى ضرورة أن يتم هذا النظام الغذائي بمتابعة طبية دقيقة تعتمد على الفحوصات الدورية والتحاليل حتى لا يتعرض الشخص لمشكلات خطيرة تهدد صحته، كما يمكن أن يستفيد أقصى استفادة ممكنة دون الوقوع في الأضرار.
إن الطريقة التي يعتمد عليها النظام للتخلص من الوزن الزائد تعطي نتائج مبهرة وسريعة للغاية بشكل لافت إلا أن ذلك يعتمد على مدى الالتزام بالأطعمة المسموحة في النظام والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة في هذا النظام.
ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت؟
في أي نظام غذائي هناك قائمة من المأكولات التي تعتبر أطعمة يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أن يختار من بينها كبدائل متاحة وبكميات محددة تكون بها الوجبات اليومية التي يحتاجها الإنسان لسد احتياجات جسمه من الطعام، ويمتنع لديه الشعور بالجوع.
بالنسبة للكيتو فإنه يعتمد في الأساس على الدهون والبروتينات والتقليل من الكربوهيدرات فإن من مميزاته هو السماح للشخص أن يأكل بكميات أكبر من بقية الأنظمة الأخرى، وتكون الأطعمة المسموح بها في هذا النظام على النحو التالي:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- البيض.
- الأسماك
- الجبن.
- الألبان
- الزبد
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند
- المكسرات.
- الشاي.
- القهوة.
- الماء.
ما هي الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟
إن قائمة الممنوعات في النظام تحتوي على الأطعمة التي بها نسبة كبيرة أو متوسطة من الكربوهيدرات، وتتمثل في:
- الأرز.
- المعكرونة.
- القمح.
- الذرة.
- البطاطس.
- المشروبات الغازية.
- العصائر غير طبيعية.
- الفواكه المجففة.
- الفواكه المعلبة.
- السكريات.
- الأيس كريم.
نصائح هامة
هناك بعض النصائح والتوصيات الهامة من أجل الوصول إلى الوزن المناسب والتخلص من الوزن الزائد باتباع النظام والاستفادة من فوائده وعدم الوقوع في أضراره، ومن أهم تلك النصائح:
- يجب المتابعة المنتظمة مع طبيب تغذية من أجل عمل التحاليل اللازمة للاطمئنان على نسب العناصر الهامة في الجسم حتى لا يؤثر اتباع نظام الكيتو على للعناصر الهامة في الجسم.
- من الممكن أن يتم عمل برنامج غذائي يتناسب مع احتياجات الجسم حتى لا يؤثر الوزن المفقود على العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم.
- يجب أن يلتزم الشخص الذي يريد تقليل الوزن فترة مناسبة على نظام الكيتو حتى يفقد الوزن الزائد ثم يتبع نظام غذائي صحي لتثبيت الوزن حتى لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى.
- من الضروري الاهتمام بشرب الماء والسوائل طوال اليوم على أن لا يقل السوائل عن ثمانية أكواب في اليوم أو أكثر.
- إن الالتزام على تناول المكملات الغذائية تساعد بشكل كبير على عدم فقد العناصر والفيتامينات والمعادن الهامة في الجسم.
- ينصح بتقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات اليومية بشكل تدريجي حتى يتم تهيئة الجسم عند الالتزام بنظام الكيتو الذي يمنع الكربوهيدرات بشكل نهائي.
- ينصح بممارسة الرياضة ولو لوقت قليل يوميا حتى تقوي العضلات في الحسم وترفع من كفاءة العمليات الحيوية داخل الجسم.
ذكرنا لكم في المقال السابق الإجابة عن ما هو نظام الكيتو؟ وبعض المعلومات عن الأطعمة المسموح بها وكذلك الأطعمة الممنوعة في هذا النظام، وبعض النصائح الهامة، ونرجو أن نكون قدمنا لكم الإفادة المرجوة.
