رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وفي الشهر

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل ؟ سؤال يبحث عن إجابته الكثيرون ممن يريدون اتباع الصيام المتقطع ولكنهم يخافون من فاعليته في التخسيس، لذا نجاوبكم عن إجابة هذا التساؤل فيما يلي.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

لا توجد دراسات ثابتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستخسره إذا اتبعت رجيم الصيام المتقطع؛ لذلك سنذكر تأثير أغلب الأنماط المشهورة في فقدان الوزن، وبحسب تجارب متبعيه بعد الإلتزام به سواء أسبوعياً أو شهرياً.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع يساعد علي فقدان ما يقارب 2 – 3 كيلو اسبوعيا، أي ما يعادل 10 كيلو جرام في الشهر الواحد، وهذا معدل ممتاز مقارنة بباقي الأنظمة.

ولا توجد دراسات معينة ثابتة تؤكد على ذلك المعدل، لكن تستند تلك المعلومات إلى تجارب متبعيه، فقد ذكرت صاحبة التجربة أنها خسرت من وزنها 2 كيلو غرام في أسبوع فقط فانخفض وزنها من 75 كيلو إلي 73 كيلو في أسبوع واحد فقط.

صيام المتقطع كم كيلو ينزل في الشهر

يمكنك باتباع نظام الصيام المتقطع؛ أن تفقد من 10 إلى 12 كيلو جرام بعد شهر واحد، ولكن يعتمد معدل خسارة الوزن على عوامل عدة منها؛ اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح، والبعد عن الإكثار في الطعام في فترة الإفطار، وممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام الصيام المتقطع.

صيام ١٦ ساعه كم ينزل

لا يوجد معدل ثابت معروف لفقدان الوزن عند اتباع نوع معين من أنوع الصيام المتقطع مثل صيام 16 ساعة، ولكن من تجارب متبعي هذا النظام نجد أن الصيام المتقطع 16 ساعة في اليوم يمكن أن ينحف 2 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 8 إلى 10 كيلو في الشهر الواحد.

صيام ١٨ ساعة كم ينزل

هو من أنواع الصيام المتقطع الأشق في الإتباع لطول ساعات الصيام، لكن يعتبر اكثر فاعلية أيضا في خسارة الوزن، ويمكن لصيام 18 ساعة في اليوم أن يخسس 3 كيلو في الأسبوع، وما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو في الشهر الواحد وهو معدل ممتاز لخسارة الوزن.

صيام ٢٠ ساعه كم ينزل

صيام 20 ساعة في اليوم يمكن أن ينزل حوالي 3 كيلو في الأسبوع، أي ما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو غرام في الشهر، ولأنه النظام الأصعب في اتباعه بشكل يومي؛ قد لا يكون المفضل لدي الكثير، لكنه ذو مفعول قوي.

فيديو رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

أساسيات إنقاص الوزن عند إتباع الصيام المتقطع

  • تناول العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية علي مدار فترة الصيام في اليوم.
  • الامتناع التام عن تناول أي نوع من الأطعمة أو السعرات الحرارية نهائيا أثناء فترة الصيام لإعطاء الفرصة المثالية للجسم للاستفادة من النظام.
  • يفضل ألا تزيد عدد السعرات الحرارية المستخدمة في فترة الإفطار عن 1500 سعر حراري يوميا.
  • ترك فارق زمني ما بين الوجبات لا يقل عن ساعتين ويفضل ألا يزيد عن ثلاث ساعات.
  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي مع المواظبة علي النظام للحصول علي أفضل نتائج.

ماذا تفعل إذا أردت إتباع النظام ؟

في حال انك قمت باتخاذ قرارك باتباع نظام الصيام المتقطع، وتريد معرفة المزيد عنه؛ ننصحك بقراءة تلك المقالة عن :

افضل تطبيق لمتابعة الصيام المتقطع

 نظام الصيام المتقطع للدايت .. دليل شامل للمبتدئين بكل ما يخص النظام

أشهر أنواع الصيام المتقطع

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

ثبات الوزن في الصيام المتقطع

اما اذا اردت معرفة المزيد من التفاصيل بشكل خاص عن انماط الصيام المتقطع فيمكنك التعرف عليها من خلال هذه المقالات:

نظام الصيام المتقطع 16/8 شرح لأفضل أنظمة لصيام المتقطع ومميزاته وعيوبه

الصيام المتقطع 5 2 ودليل شامل لمبتدئي رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع  20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع

المصادر :

المصدر 1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.