الصيام المتقطع  20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع من أهم أنظمة التخسيس التي انتشرت بشكل مذهل مؤخرا، وذلك بسبب فاعليته المدهشة وقدرته علي إفقادك الوزن بمنتهي السهولة بإتباع بعض التعليمات البسيطة حول النظام، ويوجد لهذا النظام عدة أنماط ومن أشهرهم نظام الصيام المتقطع 20 4 والذي سنتحدث عنه بشكل مفصل في هذه المقالة.

ولكن قبل البدء في سرد تفاصيل هذا النمط وإعطاء مثال للوجبات لهذا النمط سنقوم بسرد شرح بسيط لنظام الصيام المتقطع وأنماطه.

للتعرف الكامل المفيد علي النظام ولتتمكن من تطبيقه بالشكل الصحيح والاستفادة منه بفاعليه كبيرة دون الوقوع في اخطاء الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع ونمط الصيام المتقطع  20 4 :                             

هو نظام يعتمد علي الصيام لعدد محدد من الساعات والإفطار باقي الساعات.

ويعتمد هذا النظام علي الصيام التام عن المأكولات والمشروبات.

التي تحتوي علي السعرات الحرارية، وعدم تناول أي شئ في وقت الصيام عدا مشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة، موسوعة كاملة لمشروبات الصيام

ويوجد لهذا النظام العديد من الأنماط ومن أهمها نمط الصيام المتقطع 20 4

وسنقوم بسردها بشكل سريع ثم سرد نمط الصيام المتقطع 20 4 بشكل تفصيلي.

نمط الانقطاع السريع المعروف ب 8/16:

ويعتمد هذا النمط علي  الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة عن المأكولات والمشروبات أيضا عدا الماء والمشروبات العشبية.

ثم تناول الوجبات في الثماني ساعات المتبقية في اليوم.

نمط الانقطاع 6/18:

ويعد هذا النمط شبيها للغاية بالنمط السابق فيما عدا اختلاف عدد ساعات الصيام والإفطار، ففي هذا النمط يكون الصيام 18 ساعة والإفطار 6 ساعات فقط..

نمط 2:5

يعتمد هذا النمط علي يومين متفرقين كاملين من الصيام وتناول عدد بسيط من السعرات في هذين اليومين وهو 600 سعر حراري.

بينما يقابلهم الخمسة أيام الباقية في الأسبوع بدون صيام.

قد يهمك أيضا:  ما هو الصيام المتقطع للرجيم .. أهم اسرار التخسيس باتباع الصيام المتقطع

النمط المعروف بالأكل ثم التوقف ثم الأكل:

هذا النمط شبيه تماما بالنمط السابق ولكن يكمن الاختلاف بينهم أنه في هذا النمط يكون كليا بدون تناول أي سعرات حرارية.

يومين متفرقين في الأسبوع، فتقوم بالصيام من وجبة العشاء حتى وقت وجبة العشاء في اليوم الذي يليه.

النمط التبادلي:

يعد هذا النمط مختلف قليلا فهو يعتمد علي الصيام لمدة 36 ساعة متواصلين أي يوم ونصف تقريبا ثم الإفطار لمدة 12 ساعة متواصلين.

وهو نمط قاسي قليلا ولكنه يناسب من يرغبون في خسارة سريعة لعدد كيلوهات معين في وقت قصير للوصول للوزن المثالي.

قد يهمك أيضا:  نظام الصيام المتقطع للدايت .. دليل شامل للمبتدئين بكل ما يخص النظام

نمط نظام الصيام المتقطع 20 4

هو من أهم الأنماط التي يقوم متبعي نظام الصيام المتقطع بإتباعها في الغالب ويتشابه هذا النظام مع النظامين 8/16 و 6/18  .

ولكن يكمن الاختلاف الجوهري بينهم في أن النظامين السابقين يعتمدوا في الغالب علي التخلي عن وجبة الإفطار.

بينما يعتمد هذا النمط علي التخلي عن وجبة العشاء، والتي تكون أكثر دسامة وأكبر في عدد السعرات الحرارية.

ويقوم هذا النظام علي تناول وجبتين فقط في فترة الإفطار التي تكون لمدة 4 ساعات فقط، بينما تكون فترة الصيام 20 ساعة كاملة.

وبالتالي سنقوم بسرد نموذج وجبات نظام الصيام المتقطع وأهم المعلومات المفيدة عن النظام التي يمكنك تناولها في نمط الصيام المتقطع 20 /4 وهي:

الوجبة الأولي :

وتحتوي علي بروتين مثل بيضتان ، أو علبة من التونة، مع تناول قطعة من التوست البني.

مع تناول الفواكه بشكلها الصحيح أو تناول طبق كبير من سلطة الخضار.

قد يهمك أيضا:  نظام الصيام المتقطع 16/8 شرح لأفضل أنظمة لصيام المتقطع ومميزاته وعيوبه

وجبة صيام متقطع من البيض
مثال وجبة للصيام المتقطع

الوجبة الثانية :

تتكون من قطعة دجاج 300 جرام ويفضل أن تكون منزوعة الجلد، بالإضافة ألي طبق من الشوربة ويفضل أن تكون منزوعة الدسم.

وطبق متوسط الحجم من ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات.

نصائح هامة لأفضل استفادة من نمط نظام الصيام المتقطع 20 4

ترك مدة ساعتين أو 3 ساعات ما بين الوجبة الأولي والوجبة الثانية.

تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم.

ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام  20 /4.

عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب.

والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر.

الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام.

وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع.

كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع

نتمني أن يكون المقال قد نال  أعجابكم ولا  تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

2 تعليقان

  1. غير معروف

    انا باكل وجبه وحده يوميا الساعه 9 صباحا وتكون تقريبا صغيره والباقى صيام وبشرب 3 لتر ماء يوميا وبصراحه متعوده على الصيام وعجبنى اوى وحاسه بفرق حلو اوى وانا هستمر عليه وحاسه انى هحقق نتائج حلوه اوى

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.